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瑜伽对女人有什么好处?练瑜伽对女人的好处[图]

2019-10-12 23:31:41 | 来源: 汤羹

现在不仅是男性生活压力较大,女人也有生活和工作上的压力,练瑜伽可以帮助缓解压力,还能让身体更健康,所以,现在有很多女白领开始瑜伽的锻炼。女人练瑜伽有很多好处,瑜伽是一种内外兼修的运动,那么,女人练瑜伽有哪些好处呢?。

1、增强心肺功能

瑜伽讲究身心合一,心无杂念,帮助肢体伸展,放松,每个缓和的动作搭配会吸训练,这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能,降低血压和心跳速度,增强专注力,并提供身体所需能量。

2、塑造身体线条

瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使形体变得更加匀称,线条更加优美。坚持一段时间后,会发现身体的明显的变化,臀型,胸部,腰部,腹部,腿部等的线条都有明显改变。

3、平衡身体腺体

练习瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统等都非常有益,有安静神经的功效,可以平衡身体的各种腺体,让人从生理到心理都得到舒缓,瑜伽动作中的大量前往后仰,扭动斜腹等动作,可以按摩人的内脏器官。对消化非常有益。

4、防治身心疾病

对于上班压力大的女性朋友来说,经常有颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等现象,练瑜伽都可以帮助一一改善,而且瑜伽能调节身心,改善血液循环,促进内分泌,放松我们的神经,是一种很好的减压方式,瑜伽有意识的呼吸,可以排出体内废气,虚火,消除紧张,疲劳。女性朋友可以从练瑜伽中获得身体与精神的双重满足。

5、优雅气质

瑜伽可以增加身体力量感和机体弹性,能四肢以及肌肉线条得到均衡发展,还可使你的性格变得开朗,心情变的愉悦,精神更加充满活力,优雅的气质在不断的练习提升。

6、减肥瘦身

女性朋友可以通过练瑜伽,从根本上改造体质,达到减肥的目的,通过瑜伽的修炼,可以让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力,同时,借助瑜伽的各种体位,以跑步,游泳,自行车辅助,减肥效果会更好。

7、预防慢性疾病

人的脏器会随着年龄的增加而产生疲倦之感,女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,舒展僵硬肌肉,促进血液循环,平衡新陈代谢和腺体分泌,强化神经,预防各种慢性疾病。

8、瑜伽基本动作

1、静卧放松

没错,这一动作就是要你闭上眼睛躺着,让全身都松软下来,若是动弹一下双臂、双腿,能够更舒适。当然,这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上,将意念放在双足上,注意别紧张,慢慢地将意念引到踝部和小腿部,有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位,让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。

2、莲花坐

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态,有利于经后开展比较难度的动作、体式练习,也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐,先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现,莲花坐也能尽量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的,完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时,你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群,这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气,直到腹部收缩到空气已经完全抽空,再,慢慢吸气,同时扩张你的腹部。在重复动作时,慢慢地尽量抬高你的肩部,同时注意扩张胸部,这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

4、扩胸

这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方,既能帮助活动开身体,也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果。

1、先将两脚足跟并拢,两手臂自然垂放在身体两侧。两手缓缓举起,贴于胸前。然后将两臂慢慢向前伸直,两肘部有明显的伸直感。

2、再将两臂徐徐平移到背后,尽量保持手臂与肩同高。然后将手臂放低,两手十字交叉。不要前倾你的上半身。该动作请量力而为,两手交叉若是抬不了太高就不要勉强。

3、慢慢地将身体向后仰,以自己的承受量为标准,后仰过程中目视上方。两膝要挺直,保持动作大概5秒之后,再慢慢将上半身向前倾,弯身带动手臂举过背部。颈部放松保持十秒。再回到起始姿势就好了。

瑜伽的体式很多,这里只是介绍了四种基础的动作,也是完成其他动作的一个基础动作。想要领略瑜伽真正的魅力,还需要勤加练习才是。

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